【Q：練習しているのになかなか上手くなりません。】それは努力不足ではありません。自動化を加速させる4つの脳トレ法

「頑張っているのに、なかなか自動化しない」
「練習しているのに、安定しない」
「いつまでもレベル3から抜けない」

それは努力不足ではありません。
ただ、脳の仕組みに合った練習をしていない可能性があります。

上達には段階があり、レベル2〜3をどう通過するかで 自動化までのスピードは大きく変わります。

この記事では、脳科学的に整理された 自動化を早める4つのトレーニング方法を解説します。

💡ハイライト（この記事でわかること）

• 自動化を加速させる4つの方法
• 反復練習の本当の意味
• 「変化」が自動化を強くする理由
• 最速で上達するための視点

①大量反復トレーニング

まず基本は「繰り返すこと」。

脳は反復によって神経回路（シナプス）を強化します。 同じ行動を繰り返すたびに、回路は太く、速くなります。

目安は約1000回。

• 1日100回 → 10日で1000回
• 1日10回 → 100日で1000回

時間換算で考えると、

• 単純スキル → 1日10分を1〜3ヶ月
• 複雑スキル → 1日30分〜1時間を半年
• 高度スキル → 1日1時間を2〜3年

ただし注意点があります。

間違った方法で繰り返すと、間違った回路が強化される。

だからこそ、 「答え合わせ」が重要です。

②バリエーショントレーニング

同じことを繰り返すだけでなく、 条件を変えると自動化は強くなります。

例えば：

• 距離を変える
• 時間帯を変える
• 人数を変える
• 環境を変える

変化を加えると、脳はこう学習します。

「条件が違っても、本質は同じだ」

これにより、応用力が高まり、 より強い自動化が起きます。

③分解トレーニング

上達しない人の特徴は、 「全部まとめてやる」こと。

上達する人は、 できない部分だけを取り出して練習します。

例えば：

• ピアノで間違える小節だけ練習
• スピーチで詰まる部分だけ練習
• SNS投稿で弱い導入文だけ改善

レベル3で止まる原因は、 “弱点を放置する”こと。

分解は、上達を加速させるショートカットです。

④オートスキルトレーニング（最速法）

ここからが核心です。

上の3つは王道ですが、 もっと早く自動化する方法があります。

それがオートスキルトレーニング。

手順は5ステップです。

1. 「これを上達させたい」と宣言する
2. ステップに分解する
3. 実行する
4. 感覚を言語化する
5. ポイントを1つ決めて終える

特徴は「感覚の言語化」。

やった後に、 どう感じたかを言葉にする。

「ここはうまくいった」
「ここは力が入った」
「ここが難しかった」

脳は言語化によって、 回路を整理し、強化します。

そして可能なら、 その場で2回目をやる。

1回で終わらない。 すぐ2回目。

これがレベル2〜3を 一気に圧縮します。

よくある質問Q&A

Q1. どれから始めるべき？

基本は反復。慣れてきたら分解とバリエーションを加え、 可能ならオートスキルを取り入れるのが理想です。

Q2. 毎日やらないとダメ？

毎日が理想ですが、重要なのは「回数」と「質」です。

Q3. 途中で飽きます

バリエーションを加えると飽きにくくなります。

Q4. 自動化したかどうかの目安は？

疲れず、安定し、他のことを考えながらできる状態になれば自動化です。