こんにちは！
YELL’sしゃちょーの吉野加容子です！
今日も
最高の脳のメンテナンスとは？
のお話 ♪(´ε｀ )
今日は、
睡眠以外の
脳のメンテナンス。
目が覚めているときにも
脳を休ませることは
できるんです！
いくつか方法があるのですが、
まず１番簡単なのが
瞑想
デス d(￣ ￣)
瞑想が脳に及ぼす効果は
いくつもの研究論文で
証明されていて、
それは日本だけでなく、
欧米も含めて
瞑想の効果が認められています。
代表的には
下記の５つの効果が
あると言われています。
１：ストレスの緩和
２：集中力・記憶力の向上
３：感情（怒りや衝動）が落ち着く
４：身体感覚や気づきの向上
５：満足感や幸福感の向上
研究では、
それぞれの効果を引き出す
瞑想法があるのですが、
ここでは
その効果も
まんべんなく
引き出せる方法を
書いておきますね！
カンタンですよ〜(^_−)−☆
①姿勢を正して座る
椅子でも床でもOK。
背筋を軽く伸ばし、リラックス。
手は太ももや膝の上に置きましょう。
②目を閉じる
or
半眼でぼんやり前を見る
外界の刺激を減らし、
内面に意識を向けやすくします。
呼吸に意識を向けましょう！
③鼻から吸って、鼻
or
口からゆっくり吐く。
「今、自分は吸っている」
「今、吐いている」と
心の中で実況してもOK！
雑念が出てきたら、
「気づいて戻す」だけ！！
考え事や音に気を取られてもOK。
気づいたら、
「あ、考えてたな」と受け止めて、
呼吸に意識を戻す。
この「気づいて戻す」が
脳のトレーニングになります！
⑤これを5〜10分、毎日続けるだけ！
スマホのタイマーをセットして、
無理なく始めてみてください。
ね！？
簡単でしょ(๑>◡<๑)
脳を静かに
落ち着ける時間を
ぜひとってみてくださいね！
やるか？
やらないか？
決めるのは
あなた自身デス！
では、また明日！