脳が疲れて思考が止まらないあなたへ｜1日5分の”脳のメンテナンス”【夢を育てる脳科学 No.13】

「思考ぐるぐるが止まらない」「なぜか疲れる」
そんな毎日を過ごしていませんか？
1日たった5分の瞑想で、脳をクリアにする方法をお伝えします。

脳が疲れてるなら”瞑想”しよう！瞑想の5つの効果とは？

今日は最高の脳のメンテナンスとは？のお話。睡眠以外の脳のメンテナンスのお話です！

前回の記事はこちら⬇︎

疲れてる脳には『睡眠』を！最高の脳のメンテナンスとは？【夢を育てる脳科学 No.12】

今日は最高の脳のメンテナンスとは？ 生活も、遊びも、学びも、仕事も、脳が上達するプロセスを進んでいる間は、意識することが増えるという段階があります。 下手な時こそ、下手なモノこそ、たくさんの意識が必要なので上達のプロセスではちょっと疲れてしまうことも。 だからこそ、脳が疲れないようにメンテナンスをして欲しいのです！！

yells.co.jp

2025.06.06

「何もしてないのに疲れる…」「焦ってるのに動けない」「気づくと不安ばかり考えてる」

そんなふうに、脳がずっと“オン”になったまま、休めない人が増えています。

目が覚めているときにも脳を休ませることはできるんです！
いくつか方法があるのですが、まず１番簡単なのが瞑想デス d(￣ ￣)

瞑想が脳に及ぼす効果は、いくつもの研究論文で証明されていて、それは日本だけでなく、欧米も含めて瞑想の効果が認められています。

代表的には、下記の５つの効果があると言われています。

１：ストレスの緩和

２：集中力・記憶力の向上

３：感情（怒りや衝動）が落ち着く

４：身体感覚や気づきの向上

５：満足感や幸福感の向上

研究では、それぞれの効果を引き出す瞑想法があるのですが、ここではその効果もまんべんなく引き出せる方法を書いておきますね！カンタンですよ〜〜〜^_−☆

1日5分の“脳リセット瞑想”のやり方

①姿勢を正して座る

椅子でも床でもOK。背筋を軽く伸ばし、リラックス。 手は太ももや膝の上に置きましょう。

②目を閉じる or 半眼でぼんやり前を見る

外界の刺激を減らし、内面に意識を向けやすくします。呼吸に意識を向けましょう！

③鼻から吸って、鼻 or 口からゆっくり吐く。

「今、自分は吸っている」「今、吐いている」と心の中で実況してもOK！
雑念が出てきたら、「気づいて戻す」だけ！！
考え事や音に気を取られてもOK。
気づいたら、「あ、考えてたな」と受け止めて、呼吸に意識を戻す。

この「気づいて戻す」が脳のトレーニングになります！

④これを5〜10分、毎日続けるだけ！

スマホのタイマーをセットして、無理なく始めてみてください。

ね！？簡単でしょ(๑>◡<๑)

瞑想は、お金も道具も要りません。

いつでも、どこでもできる。
続ければ「考えすぎ→動けない」のサイクルを自然に変えてくれます。

脳を静かに落ち着ける時間をぜひとってみてくださいね！

やるか？

やらないか？

決めるのはあなた自身デス！では、また明日！