やることが多すぎて、何から手をつければいいか分からない。考えるだけで頭が重くなって、結局何も進まない。そんな状態から抜け出したいです。
その状態は、脳の能力が低いからではありません。脳の作業机が情報でパンパンになっているだけです。この記事では、女性起業家が「やることが多すぎて動けない」と感じる理由を、ワーキングメモリーという脳の作業机の視点から整理しながら、脳がフリーズする仕組み、頭が重くなる本当の原因、そして脳を“最新モデル”のように軽く動かすためのシンプルな整え方まで、わかりやすく解説します。
- 起業家としてのやることが多すぎて、何から始めればいいか分からない
- 頭の中で考えているだけで疲れてしまう
- お客様のLINEの返信や起業家のノウハウや想いの投稿作成を後回しにして1日が終わる
- 家事・育児・仕事を同時に抱えて、いつも脳がパンパン
- 「私ってキャパが小さいのかな」と自信をなくしやすい
目次
なぜやることが多すぎると動けなくなるのか
「やることが多すぎてパニックです」「何から手をつければいいか分かりません」 こうした相談は、特に女性起業家さんにとても多いです。発信、商品づくり、クライアント対応、家事、育児、連絡、事務作業。しかも、それらは順番に来るのではなく、同時に押し寄せます。
ここで多くの人は、「私はキャパが小さいのかもしれない」「頭が悪いのかもしれない」と自分を責め始めます。 でも、その見立てはかなり危険です。問題は能力不足ではなく、脳の机の上に情報が積み上がりすぎているだけかもしれないからです。
どんなに性能のいいパソコンでも、同時に大量のアプリを開けば重くなります。机の上が書類で山積みなら、必要なものを探すだけで時間がかかります。脳も同じです。性能が落ちたのではなく、処理環境が悪くなっているだけなのです。
つまり、「動けない私はダメだ」と考える前に、今の脳がどれだけ情報過多になっているかを見る必要があります。見直すべきは自分の価値ではなく、脳の作業環境です。
ワーキングメモリーとは何か
ワーキングメモリーとは、一時的に情報を覚えながら、頭の中で処理するためのスペースのことです。よく「脳の作業机」とたとえられます。インプットした情報をいったん机の上に並べて、比較したり、選んだり、言葉にしたりする場所です。
この机が広ければ、複数の情報を落ち着いて扱えます。逆に机がいっぱいだと、今必要なことが見えなくなります。 あれを忘れた、これが飛んだ、何をしようとしていたんだっけ、といったことが起きやすくなります。
ここで重要なのは、ワーキングメモリーは無限ではないということです。一般的に同時に扱える情報量には限りがあり、それを超えると急にパフォーマンスが落ちます。 つまり、今あなたが苦しいのは、能力がないからではなく、脳が同時に持ちすぎているだけかもしれないのです。
かなり大事なので強く言います。頭の中だけで全部やろうとするのは、美徳ではありません。むしろ脳にとってはかなり非効率です。
脳がフリーズする時に起きていること
脳がフリーズする時、何が起きているのでしょうか。多くの場合、原因は単純です。情報が多すぎるのです。やること、考えること、気にしていること、後で返そうと思っている連絡、不安、比較、タスク、予定。こうしたものが同時に開きっぱなしになっています。
これは、常にアプリが大量に開いたままのスマホと同じです。そりゃ重くなります。 なのに人は、その状態を「もっと頑張れば何とかなる」と思いがちです。ここが間違いです。必要なのは努力の追加ではなく、開きっぱなしの情報を閉じることです。
ワーキングメモリーは、多すぎる情報、マルチタスク、ストレスであっという間に圧迫されます。すると、言葉が出にくい、頭が真っ白になる、話が散らかる、何をしていたか分からなくなる、といったことが起きやすくなります。
だから、フリーズしている時に「私ってダメだ」と自己評価を下げるのはズレています。本当に見直すべきなのは、今どれだけ作業机が詰まっているかです。
こんな日常の困りごとも脳の作業机と関係している
ワーキングメモリーがうまく働いていない時、日常ではこんなことが起きやすくなります。
1｜立ち上がった瞬間に目的を忘れる
「あれ、何を取りに来たんだっけ？」という現象です。これは珍しいことではなく、作業机から目的の情報がこぼれ落ちている状態です。
情報を持ちすぎている時ほど、今いちばん必要だったはずのことが飛びやすくなります。
2｜覚えたつもりの情報がするっと抜ける
買い物リストを見たはずなのに店で忘れる。返信しようと思っていたのに1日終わる。これは記憶力が悪いというより、机の上が混みすぎて情報を保持しづらくなっている状態です。
保持しながら処理する力が圧迫されると、やるべきことは簡単に落ちます。
3｜マルチタスクで何をしているか分からなくなる
洗濯しながら子どもに返事して、ついでに調べ物して、気づいたら全部中途半端。これは能力が低いからではなく、同時進行が机の容量を超えているからです。
むしろ、全部を同時に回そうとしている時点で脳にはかなり過酷です。
4｜伝えたつもりなのに、なぜか伝わっていない
頭の中が散らかっていると、話も散らかりやすくなります。言葉がまとまらない、順番が飛ぶ、相手に伝わらない。これも言語能力そのものより、作業机の余白不足が関係していることがあります。
伝え方の問題だけでなく、整理する余裕の問題かもしれません。
止まりやすい人ほどハマる思い込み
ここでかなり率直に言います。止まりやすい人ほど、「全部を頭の中で管理できる人が優秀だ」と思い込みやすいです。 でも、それは本当に賢いやり方でしょうか。
全部覚えておく。全部同時に考える。全部ちゃんとやる。その姿勢は一見立派に見えます。けれど、脳の仕組みから見るとかなり無理があります。むしろ、その無理を続けるほどフリーズしやすくなります。
そして、フリーズするとさらに自分を責める。「私は整理が下手なんだ」「私は進めない人なんだ」と。 でも、本当の問題はそこではありません。問題は、脳にとって不利なやり方を続けていることです。
つまり必要なのは、もっと頑張ることではなく、もっと頭を使わなくて済む仕組みに変えることです。ここを認められない限り、ずっと同じ場所で苦しみます。
脳を“最新モデル”に戻す3つの整え方
実践1｜思いつく限り全部書き出す
解決策の基本はとてもシンプルです。頭の中にあるものを、頭の外に出すことです。 タスク、気になっていること、返信、アイデア、不安、やりたいこと。整理しなくていいので、まず全部書き出します。
ここで重要なのは、きれいにまとめようとしないことです。目的は整ったリストを作ることではなく、脳の机から情報を退避させることです。
書き出した瞬間、脳は「覚えておかなくていい」と判断しやすくなります。これだけでかなり軽くなります。
実践2｜整理は後回しでいいと決める
多くの人は、書き出す段階で整理までやろうとして止まります。でもそれではまた脳に負荷をかけます。 まずは出す。分類や優先順位づけは後でいい。この順番が大事です。
最初から完璧に整理しようとすると、結局また頭の中で処理が始まります。今必要なのは美しい整理ではなく、机の上の空きスペースです。
ここでも完璧主義を持ち込まない方がいいです。目的を間違えるとまた止まります。
実践3｜今日やることを3つだけに絞る
全部大事に見える時ほど、全部を同時にやろうとして止まります。だから、「今日やるのは3つだけ」と決めることが大事です。 それ以外は紙に預けて忘れていい、と自分に許可を出します。
これは逃げではありません。脳の性能を守るための戦略です。 机に余白ができた瞬間、脳は本来の処理能力を取り戻しやすくなります。
本当に問いたいのは、あなたは全部を終わらせたいのでしょうか。それとも、今日はちゃんと進みたいのでしょうか。両方は同時にできない日もあります。
自分の止まり方を知ることが近道になる理由
ここまで読んで、「書き出しても、また私は止まりそう」と感じた方もいるかもしれません。 その感覚は間違っていません。なぜなら、止まる原因はワーキングメモリーの渋滞だけではないからです。
完璧主義で止まる人もいれば、誰かと比べて止まる人もいます。罪悪感で進めなくなる人もいます。 同じ「動けない」に見えても、内側で起きていることは人によって違います。
だから、本当に進みやすくなりたいなら、「一般的にいい方法」を増やすだけでは足りません。 自分は何で止まりやすいのか、何があると脳が軽くなるのか、自分のクセを知る必要があります。
つまり、書き出すことは大事です。でもそれだけで全部解決するわけではありません。自分専用の脳の取扱説明書が見えてくるほど、行動の再現性は上がっていきます。そこが本当の近道です。
まとめ｜動けないのは、能力不足ではなく「脳の作業机」が詰まっているだけかもしれない
今日お伝えしたポイントは3つです。
- やることが多すぎて動けないのは、能力不足ではなくワーキングメモリーの渋滞が原因かもしれないこと
- 脳の作業机が散らかると、忘れる・整理できない・使えないが起きやすくなること
- 全部を書き出し、整理を急がず、今日やることを3つに絞るだけでも脳はかなり軽くなること
もし今、頭がパンパンで進めないなら、自分を責める前に考えてほしいことがあります。 あなたの脳は低性能なのではありません。今ただ、作業机の上に情報が積み上がりすぎているだけかもしれません。
ただし、ここで「そうなんだ」で終わると何も変わりません。 大切なのは、脳に無理をさせるやり方をやめて、軽く動ける設計に切り替えることです。そこまでできて初めて、脳は本来の性能を取り戻します。
やることが多すぎて止まりやすい女性起業家さんのリアルQ&A
Q1. やることが多すぎて何から始めればいいか分からず、毎日止まります。
それは珍しいことではありません。多くの場合、優先順位が分からないというより、脳の机の上がいっぱいで判断できなくなっています。
つまり問題は能力不足ではなく、情報過多です。
まずは頭の中にあるものを全部書き出して、机の上を空けることが先です。
順番はその後で十分です。
いきなり正解を選ぼうとするほど止まりやすくなります。
Q2. 最近、物忘れや言葉が出ない感じが増えていて不安です。
もちろん体調面の確認は大切ですが、脳のワーキングメモリーが圧迫されているだけでも同じようなことは起こります。
情報を持ちすぎると、必要な言葉や予定が抜けやすくなります。
だからすぐに「私の頭が悪くなった」と決めつけない方がいいです。
まずは今の脳がどれだけ詰まっているかを疑ってください。
環境を整えるだけでかなり変わることがあります。
Q3. 書き出しても、結局そのリストを見てまた苦しくなります。
それは、書き出した後に全部を一気に片づけようとしている可能性があります。
書き出す目的は、完璧な管理表を作ることではなく、脳の机から情報を外に出すことです。
だから最初は整理しなくて大丈夫です。
その上で、今日やることを3つだけに絞る。
そこまでやらないと、書き出しがただの不安一覧になってしまいます。
Q4. マルチタスクがどうしても多くて、いつも頭が混乱します。
その状態で混乱するのは自然です。むしろ、全部を同時に回して平気な方が少数派です。
脳は同時進行に強いようで、実際はかなり消耗します。
だから「私が弱い」のではなく、「今の使い方が過酷すぎる」のかもしれません。
何を同時に持ちすぎているのかを見直す必要があります。
減らすことも能力です。
Q5. まず今日から何をしたら、一番効果がありますか？
1つだけ選ぶなら、頭の中にあることを全部書き出すことです。
タスク、不安、連絡、やりたいこと、気になっていること、全部です。
その後に「今日やることを3つだけ」に絞ってください。
それ以外は紙に預けて忘れていいです。
脳が軽くなる感覚は、ここからかなり変わります。
自分がどんな時に止まりやすいのか、もっと深く知りたいなら
人は、自分の脳のクセほど自分では見えにくいものです。
だからこそ、「また進めなかった」と責め続けるより、まず見える化することが大切です。
YELL’s大学では、あなたのやる気の源泉、思考のクセ、未来に向かう強みを整理するHEROコード診断を用意しています。
- 私はどんな時に止まりやすいのか
- 何があると脳が重くなりやすいのか
- どうすれば自分らしく進めるのか
そのヒントを、感覚ではなく言葉で整理したい方は、まず診断から始めてみてください。
やることが多すぎて動けない。何から手をつければいいか分からない。そんな悩みがあるなら、意志の問題にする前に、まずは自分の脳の作業机を整えていきましょう。
“夢が見つからない大人”の思考の絡まりをほどき、
未来の選択肢を“見える化”する
未来探索コーチ まお
私には夢があります！
自分の夢を叶えている姿
変化成長している姿を魅せることが私の親孝行！
誰よりも自分の夢、やりたい！を叶え、
“夢のモデリング先”となる20代になる！こと。
時間も場所も『自由』な今だからできること。
自分の好きなことに全力夢中！感動の仕入れをし続ける20代となる✨
そんな私が、やりたいことに進める私へ。
未来アップデートコミュニティYELL’s大学で、夢を叶える脳科学を学び、
学んだことを実践しながら、女性起業家さんのお悩みを解決しながら、夢を叶えるためのサポートをしています。