「やらなきゃ」より「やりたい」で動くには
そんな風に感じたことはありませんか？
そんな日って、きっと誰にでもありますよね。
私もそうでした。だけれども、その原因はなんだろう？
そしてどうすれば解決するんだろう？と考え始め、学びから実践してみたら
行動が楽しい！に変わったのでそんな記録をシェアします！
“やる気が出ない”は、脳が“報酬”を感じていない状態だった！
私は、YELL’s大学で夢を叶える脳科学を学んでいた時、
実はこの「やる気が出ない」その原因はなんだったのか？を発見しました。
その原因とは？
脳が“報酬”を感じていない状態
だった！ということ。
脳はシンプルで、「楽しい！」「うれしい！」と感じたことしか続けようとしません。 だからこそ、行動を“義務”ではなく、“ご褒美付きのゲーム”に変えてあげるのがコツということを学びました。
この言葉で私がハッとしたのは、確かに・・・
無意識にこのタスクが終わったら自分にご褒美しよ！と決めていた時は行動が全然違っていた！
今までは無意識だったけど、実際に脳の仕組みとして、脳に“報酬”を感じさせていくことで行動は変わっていくんだ！ということに気づいたんです。
「やったー！」「できたー！」
その瞬間にちょっとしたご褒美をセットするだけで、行動が変わる。
つまり、行動の習慣化は 「報酬ループを作る」 ことから始まるのではないか？と感じました！
🔍やってみた！：小さなご褒美を積み重ねると「やる気」が自然に湧く
そこでまず私は、「ご褒美」と聞くと大げさに感じるかもしれませんが、 “ちょっと嬉しい”くらいでもいい！
そのアイデアをまずは書き出してみて、実際にご褒美を設定してみました！
例えば・・・
ご褒美アイデア💡
- コーヒーを丁寧に淹れて飲む ☕️
- 5分だけSNSを見てOK 📱
- 好きな音楽を流して踊る 💃
- 大好きなドラマを見る 👀
実際に設定してみたことで、こうした小さな積み重ねが、「行動＝楽しい」と脳にインプットされて、“やる気を出す”より“やるのが当たり前に楽しい”に変わっていきました！
「行動を楽しむ」人になる３ステップ
じゃあご褒美を設定しながら、更にレベルアップ！行動を楽しみながら続けていける人になるために！3つのステップにまとめてみました！
是非実践してみてくださいね！
1️⃣ タスクを“ゲーム化”する
→「あと何ポイントで報酬ゲット！」という感覚で進める。
これができたら何ポイント！とさきに設定しておくことによって、何をクリアできたか？より可視化されて『できないをできた！』に気づくことができます！
例えば、日常の家事で置き換えた時！
ー洗濯物できたら1ポイント！
ー時間通り送り迎えできた1ポイント！
ー子供に「今日のご飯美味しい」って言ってもらえた！１ポイント！
というようにこれをクリアしたら自分に1ポイントあげよう！と決めて
何点達成したらこんなご褒美をあげよう！と決めてみましょう^_−☆
2️⃣ ご褒美を即時に与える
→ 行動したその瞬間に“うれしい”を味っていきましょう＾＾
3️⃣ 「できた！」を記録する
→ “できたリスト”に書いて、達成の証を残す。
もし、あなたが「自信がない」と悩んでいたらこの記事が役に立つかもしれません。
そもそも、できたの記録って？ということも学べます。
最後に：「楽しい」はつくれる
あなたはどう感じましたか？
モチベーションは「降ってくるもの」ではなく、「仕組みで育てるもの」。
あなたがご褒美を設定した瞬間、行動は“努力”から“楽しみ”に変わります。
誰かに褒められるのを待たなくていい。
“自分はこれができたんだ！”と自分で拍手してあげよう👏
1つ行動したら、1つ笑顔をプレゼント。
その積み重ねが、気づけば「行動が楽しい人」への最短ルートです^_−☆
人生はキミが想うより楽しんでいいんだよ！
ムーンショットアプローチトレーナー
MAO
高校編入＋専門学校中退
学歴ZERO & スキルZERO & 自信ZEROの私が、『夢を叶えるためには”脳を育てる”ことが大事！』と学び、夢を叶える脳科学で人生仰天を目指す奮闘キロク︎︎︎︎
【第1回】YELL’s大学講義 2025年4月27日（日）7:00~8:00
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やる気が出ない。